수면 무호흡을 관리하고 치료하는 방법
잠을 자지 않고 사는 것은 불가능하지만 수면무호흡증을 앓는 사람들에게는 거의 불가능한 일이다.
수면무호흡증을 없애는 방법과 평화로운 꿈으로 가득한 편안한 삶을 사는 방법을 결정하는 데 이 글을 사용한다.
사람들이 수면무호흡증을 가지고 있는 일반적인 이유는 몸에 체중이 더 나가기 때문이다.
만약 이것이 사람에게 문제가 된다면, 체중 감량을 권고한다.
규칙적인 체중 감량 계획을 따르고 운동하는 것이 최선의 전략이다.
식단에서 탄수화물을 줄이는 것도 도움이 될 수 있다.
만약 당신의 기도가 수면 무호흡의 원인이라면 입 보호대를 불러라.
이 입가심으로 기도가 정확하고 호흡이 용이하다.
의사와 상의하여 자세히 알아보고 도움이 될 것 같으면 구강 보호대를 준비하십시오.
믿거나 말거나, 관악기는 수면 무호흡증을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.
이런 악기를 연주하면 상기도의 근육이 튼튼해진다.
이 근육들은 당신의 기도를 확장시키고 기도의 벽을 뻣뻣하게 만드는 원인이 된다.
이 때문에 이 악기를 규칙적으로 연주하면 수면무호흡증이 일으키는 각종 증상을 줄여 수면을 도울 수 있다.
수면제 말고 다른 것을 먹어봐.
알콜과 마찬가지로 수면제는 목 근육을 이완시킬 수 있다.
알약은 또한 수면 무호흡증 환자에게 여러 가지 다른 방법으로 영향을 줄 수 있다.
호흡 패턴을 해치지 않고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있는 것에 대해 건강 전문가와 상의하십시오.
수면무호흡증은 일반적으로 신체검사와 함께 가족력과 병력 등을 살펴봄으로써 결정된다.
수면 연구는 방정식에 포함될 수 있으며, 수면 전문가를 참여시켜야 할 수도 있다.
만약 당신이 밤에 침대에 당신에게 피드백을 줄 파트너가 없다면 당신의 수면 무호흡 가능성을 평가하는 것은 어려울 수 있다.
의사가 평가할 수 있는 증거를 수집하려면 밤새 잠을 자는 자신을 기록하십시오.
비디오는 또한 여러분이 자는 동안 발생하는 소리를 듣기 위해 오디오를 포함해야 한다.
당신의 무호흡 문제를 더 잘 진단하기 위한 노력으로, 당신의 의사는 당신이 수면 기록을 유지하기를 원할지도 모른다.
그 안에 수면 시간은 물론 밤 동안 어떤 증상이 나타나는지 기록하게 된다.
당신의 파트너는 당신의 수면이 팔다리를 비틀고, 호흡이 멈추며, 큰 코 고는 소리와 관련된 것이라면 당신에게 가장 잘 알려 줄 수 있다.
이것은 의사가 당신의 상태를 더 쉽게 진단할 수 있게 해준다.
수면무호흡증이 있는 사람은 수면시간을 정해야 한다.
너의 수면패턴은 이미 이 수면장애로 인해 벗어났다.
이와 같은 간단한 수면 위생 기술을 사용하면 낮 동안 건강상의 문제와 졸음을 피할 수 있을 것이다.
잠을 자러 가는 것과 일어나는 것 모두를 위해 규칙적인 시간을 정하는 것이 가장 중요하다.
만약 수면 무호흡 증상으로 고통 받는다면 CPAP 머신을 이용하여 여행하십시오.
수면무호흡증의 진단은 심각하며 단 하룻밤도 CPAP 사용을 포기할 수 없다는 것을 의미한다.
편리한 여행용 파우치는 보통 구매와 함께 포함되어 있다.
집을 비울 때마다 CPAP를 쉽게 운반할 수 있도록 이것을 사용하십시오.
수면 무호흡증을 없애고 싶다면 체중을 감량하라.
살을 빼면서 무호흡증을 고친 사람이 많다.
살을 조금만 빼는 것만으로도 수면무호흡증 증세를 개선하고 호흡통로를 여는 데 큰 도움이 될 수 있다.
잘 때 보통 크기의 베개 하나만 사용해라.
여러 개의 쿠션, 즉 아주 큰 베개를 사용하면 잠자는 자세를 버리고 호흡을 억제할 수 있다.
당신의 몸은 부자연스러운 위치에 있고 호흡은 어려워진다.
침대에 베개 한 개만 있으면 수면무호흡증이 미치는 영향을 최소화할 수 있다.
의사와 상담하는 것도 중요하지만 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 선택사항이 있다.
살을 빼고 담배를 끊는 것은 항상 좋지만 특히 수면무호흡증을 앓고 있는 사람들에게는 더욱 그렇다.
잠자기 전에 커피, 카페인, 술도 피해야 한다.
충분한 수면을 취하지 않는 것은 삶의 많은 측면에서 심각한 결과를 초래하며, 만약 여러분이 조심하지 않는다면 여러분을 죽일 수도 있다.
매일 밤 건강하고 편안한 잠을 자야 하며, 따라서 수면 무호흡증을 치료하기 위해 할 수 있는 모든 것을 시작해야 한다.
충분한 수면을 취할 때 삶은 충분히 힘들지만, 충분한 수면을 취하지 않음으로써 삶을 더 힘들게 하지 말라!